乘风破浪的伊能静,52岁和25岁傻傻分不

又到了看《乘风破浪的姐姐们》的时间啦，本周开始分组表演，各种抓马纷纷上线，但K姐还是更在意姐姐们的业务能力。

伊能静与王丽坤、王智组成声乐组，并耐心教二人唱歌。虽然过程和结局有些坎坷，但仍然收获了观众和团队成员的好评。

已经52岁的伊能静是节目里年龄最大的姐姐，但是岁月仿佛在她脸上没有留下任何痕迹，说她现在25岁我们都深信不疑！

其实48岁生下女儿小米粒后，伊能静的身体情况变得很差，总是水肿虚胖，身体基础代谢率也直线下降。

对于和女儿的年龄差，她也非常焦虑，未来女儿30岁的时候，她已经80岁了。她希望那时候的她仍然耳聪目明，陪伴女儿享受最美好的年华。

所以在饮食和运动方面她一直非常严格的要求自己，多次向大家分享她保持年轻和健康的方法，还在微博上开设了「米粒妈妈食堂」。

市面上的减肥方法有很多，如轻断食、生酮、高蛋白和液体断食等等，选择适合自己的瘦身方式非常重要。

伊能静多次尝试后，找到最适合她的瘦身方法：低糖饮食+无氧和有氧运动+良好的心态。

01

低糖饮食

低糖饮食的关键是控制糖分的摄入量，降低肥胖和心脑血管疾病的发生率，还可以减缓人的衰老。

1.注重食材原型

用简单的烹调方式烹调食物，最大限度还原食材本身的味道和营养。减少酱料的使用频率，因为酱料本身含有大量的油、盐和糖。

如果实在需要一定要选择低热量的酱料，或者自己用橄榄油放一点盐和柳橙汁自制沙拉酱，这样热量和营养价值在自己控制范围内。

2.粗粮代替细粮

要保证每日摄入的糖分都是优质糖分，而细粮属于精制碳水，升糖速度快，易被人体吸收，所以饱腹感不强，容易就感到饥饿。

粗粮属于升糖速度很慢的碳水，对血糖的波动小，饱腹感强，适合有减脂需求或血糖过高的人食用。

3.拒绝额外的糖

薯片、奶茶和面包等加工过的零食，糖分过大，也丧失了食物本身的味道，尽量不要食用。需要糖做调味品制作食物的时候，选择代糖。

水果也属于含糖量较大的食物，要少吃或吃含糖量小的水果，比如：猕猴桃、樱桃和凤梨等。

02

无氧运动+有氧运动

伊能静每周都会进行两次无氧训练，每次持续50分钟，再进行一次有氧拳击。她强调，不要追求过轻的体重，追求病态瘦的时代已经过去了，身材的线条感是最重要的。

有氧拳击和无氧力量训练的结合，对于减脂和女生肌肉的塑造有很大帮助，还可以改善心肺功能。

工作繁忙，不能运动的时候，要保证睡眠时间，补充足够的蛋白质，坚持泡澡、按摩，帮助身体维持较高的基础代谢。

03

自信的态度

1.自己定义自己的美

很多人总是强调女性要瘦、要年轻、要傻白甜，女艺人年龄稍大就被外界嘲讽，偶尔发胖就被媒体拉出来各种批判。

这种单一的审美观非常狭隘，多元化的世界才精彩。我们要自己定义自己的美，不因为别人的审美观而否定自己。

2.不追求瘦，要追求健康和线条感

不要追求病态的瘦，要重视健康和身体的线条感。单纯节食会降低基础代谢，容易复胖，同时也会把身体搞垮，造成额外的疾病。

锻炼出有健康线条感的身材才能从根本上减少发胖的可能性，并且保持身体充满活力。

52岁的伊能静都在“乘风破浪”，你有什么不可以？