春天燃脂黄金期把握5个饮食原则,常做3
2024/10/16 来源:不详现在已经五月份了,马上就要到夏天了,大家也开始穿上了短袖。对于那些疫情期间长胖不少的小伙伴而言,可不是一个好消息。
春天穿得比较单薄,身上的肉肉也就遮不住了,内心也有些自卑。
春天万物复苏,同时也是减肥燃脂的黄金时期。如果说冬天天气寒冷,阻止了你减肥的脚步,那么气候宜人的春天,你是否还要继续找借口不减肥呢?
如果不想再胖下去了,这篇文章一定要好好看下去!
春天燃脂黄金期!把握5个饮食原则,常做3种运动,恢复紧致身材
5个饮食原则
1、控制热量的摄入
想要减肥有成效,第一步就是要控制饮食!一定要杜绝所有的高热量、高油脂以及高糖的食物,这些都是导致你发胖的元凶。但是控制热量并不是让你节食,只吃蔬菜减肥,这样不但没有效果,瘦下来也容易反弹,对身体的伤害很大,让之后的减肥难度大大提高。
2、注意营养搭配
饮食上面一定不要只摄取单一的食物,这样会导致营养缺乏,像优质蛋白质一定要多补充,日常可以多吃一些鱼虾肉,鸡胸肉,鸡蛋,豆制品,牛奶,牛肉等食物。不要害怕吃肉,像鸡胸肉、虾肉和鱼肉等,这类食物脂肪含量都不高,而且营养丰富。
3、在保证营养搭配时,讲究一些清淡的饮食
冬日里蛰伏已久,春日里阳光明媚,人的心情相比之下舒服开朗一些。心情大好后食欲就随之而来,尤其是一些美食蛋糕、甜品、面包、小吃等等,从视觉上就已经被诱惑了,毫无抵抗力,也许一杯奶茶会让你的心情大好。
处于减肥期的小伙伴们,要禁得住甜点的诱惑,吃饭以清淡为主,合理搭配,减少油、盐、辛辣等重口味的食物食用。
春天天气干燥,温度早晚变化大,多风、伴有沙尘暴。这时,人们要增加身体的抵抗力和免疫力,来避免一些春季常见的疾病。比如天气干燥会加剧身体水分的流失,引发一些便秘、头痛、体重增加等症状。要养成多喝水的习惯,有利于缓解身体健康,尤其是清晨喝一杯蜂蜜水或者淡果汁有助于清洗肠道、排毒祛火。
4、多吃一些蔬菜,少吃一些水果
春季阳气回升,以养肝为主,多吃蔬菜缓解血管堵塞和疏通肠道的作用,而蔬菜矿物质和纤维素,能帮助肝脏实现蛋白质、糖类、脂肪代谢。
春季温度升高,适合蔬菜生长,时令蔬菜有菠菜、蕨菜、莴笋、韭菜、黄瓜等等。
水果可以适量吃,春天天气回暖,人们爱吃酸甜的水果解渴,酸甜的水果里含有较多的果酸,性寒、多吃会伤害脾胃。
枇杷、凤梨、草莓、粑粑柑是春季里当季的水果,既营养又美味。
5、多吃黑米糙米饭
糙米可调节不饱和脂肪,加速肠道蠕动,预防便秘;其中富含膳食纤维很容易让人有饱腹感,有利于控制食量;常吃糙米能促进新陈代谢,排出体内过剩的养分及毒素;此外,还可以保持体力,达到美容减肥效果。
常做3种运动
1、开合跳
开合跳是一项自重训练,在家只需要一小块空地就能完成。开合跳的燃脂效率比慢跑训练还要好,最重要的是可以在家享受空调的同时,达到燃脂的目的。每次只需要开合跳10分钟就能达到慢跑20分钟的效果,非常适合生活节奏繁忙,没有足够时间锻炼的人。
当然了,开合跳的训练强度也是比较高的,不但可以促进身体燃脂,还能锻炼肌肉,避免肌肉的分解。
一般来说,新手一般坚持1-2分钟就气喘吁吁,开始暴汗了。这个时候你可以停下来休息2-3分钟,然后再开启新一组开合跳,休息时间越短越好,每次累计10分钟就能达到锻炼的目的。
小编一开始的时候每次只能坚持2分钟,而现在一次性可以坚持4分钟左右,心肺功能跟运动能力得到了很大的提升,体脂率也保持在较低水平。
2、慢跑20分钟
有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。
慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。
3、跳绳
跳绳除了瘦身减脂,长期坚持还有很多好处:锻炼小肌肉群、培养手脑协调性和灵活性等等……
跳绳是一项适合大多数人的有氧运动,燃脂效率远高于跑步和游泳同时增强全身的协调性,不受到运动损害……
全身都可锻炼到,手臂、腹部、臀部、腿部~
如果是负重跳绳,效果会比没有负重的跳绳更加有效。
如果担心会被绳无情打到腿,或者担心家里空间不大,担心楼下邻居投诉跳绳噪音,
小编给大家安利这个
“无绳跳绳”
不受限制,想跳就跳:
在室内跳绳总担心楼下邻居投诉
手脚不协调,传统的跳绳总是容易绊到自己,不得不说,跳绳打在身上是真的疼。
对于在外租房的朋友来说,小空间跳绳真的施展不开......
这一切一切的问题,只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦!
这款无绳跳绳属于两用型,可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。
不受场地和天气限制,不伤人也不会打到家具,也没有跳绳打到地板的啪啪声。
随时随地,想跳就跳,让运动这件事情变得跟简单。
四个记录模式,燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心,并且要有目标!
高清显示屏,把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。
把运动数据化,每天需要运动数据一目了然,看着自己一天比一天健美,这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳,提高燃脂效率
有人问,没有绳的跳绳还有灵魂吗?
当然有!这两个圆圆的载重球,就充当了绳子的角色,跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它,运动量比有绳子还厉害。
无绳跳绳可以加重量,适合运动进阶的人群使用,可以大大提高燃脂效率,还能帮助瘦拜拜肉哦!
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球,不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里,真的超有成就感~
使用顺畅不卡壳,质量有保障
°万向精钢轴承,顺畅不卡壳。
人体工程学的防滑手柄设计,波点纹手柄,握感很舒服。
每十分钟休息一下,跳绳时间控制在半小时内就够了,
一两分钟冒汗,之后全身开始得到锻炼,被称为最减肥的方式果不其名。
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