夏天怀孕的最大坏处,就是水果太多水

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文丨福林妈咪

要说夏天怀孕最大的坏处同时也是最大的好处是什么，水果多这一点可以排上前几位。

对于喜欢吃水果的孕妈来说，孕期需要多吃水果，而自己的食量变多，意味着能吃能多水果，这是一种甜蜜的“诱惑”！

水果中富含丰富的维生素等营养物质，在很多人的观念中，准妈妈多食水果不但可以补充营养，增强抵抗力，还可以美容养颜，以及帮胎宝宝美容养颜，可谓是一举多得。

确实，孕期吃水果好处多多。

水果中含有丰富的矿物质和维生素，能偶涉猎不同种类的水果，基本上意味着孕妈妈每天矿物质和维生素的需求可以被满足。同时，水果中含有大量的纤维素和果胶，可以帮助孕妈妈肠胃蠕动，促进消化，防止便秘。

而且孕期准妈妈食量增加，需要少食多餐，所以随拿随吃的水果非常方便，加上每种水果都有它独特的风味和口感，还都很好吃，所以备受孕期妈妈们的青睐。

但是吧，凡事都要有度，水果吃多了也不好，因为水果含糖量高，升糖快，吃多了容易导致妊娠高血糖，妊娠期糖尿病会损伤孕妈体内的血管，危害心、脑、肾、眼等，会导致巨大儿，腹中的宝宝先天畸形的可能也会增大，严重会造成流产或死胎，危害孕妈和宝宝的健康。

而且吃多了水果还容易导致孕妈妈发胖，我们不能不考虑体型问题吧！

那孕期水果到底应该怎么吃，可以吃多少呢？今天我们就来盘点一下，孕期吃水果的那些注意事项。

主要分为三个方面：进食时间、摄入量、摄入种类。

一、掌握吃水果的“黄金时间”

1、尽量在饭前两小时左右食用。

因为这时候准妈妈体内的食物一般都消化完了，甚至略微有点饥饿感，这时吃点水果不但可以消除饥饿感，还会促进各种营养物质的吸收。

2、饭后孕妈妈不要立马吃水果。

在生活中很多人都有这种习惯，吃完饭后喜欢再吃一点水果，觉得这样不但可以改善口腔的环境，还能促进消化，这样做对普通人来说可能没有什么，但是对孕妈妈来说，会特别容易吃多，导致肠胃不适，体重增加，所以尽量在餐前吃水果。

3、睡前不要吃水果。

在我们平时接触的水果中含有大量果酸这种物质，一般情况下，果酸可以刺激肠胃蠕动，提高消化能力，但是如果准妈妈在睡前吃水果的话，很可能会引起胃酸等不适症状，另外果酸还会在口腔内残留，如果不能及时漱口还会引起牙齿的腐蚀。

二、控制好水果摄入量

摄入量：无论吃什么样的水果，每天的摄入量要保持在~克，对于血糖控制不理想的孕妇，水果的摄入量要控制在每天克。

-g，孕妈可以在吃的时候用食物称来测量一下，了解每种水果大致的重量，像歌手金沙在参加《乘风破浪的姐姐》这个节目的时候，就把食物称带了过去，每吃一口食物都要称一下重量，严格按照热量标准来进食。

孕妈妈也可以这样做，先称一段时间，大致了解一下情况，不用做到那么精确，但是要大致按照这个标准来进食。

-g水果，孕妈妈可以尽量让大水果和小水果搭配着来，比如一天吃一个苹果、一个橙子、一把葡萄；还可以把大水果切成小块来进食，这样每天可以多吃几种水果。

三、选择适合孕妇的水果种类

从营养学的角度上来说，不同水果营养成分不同，想要让水果发挥更大的作用，孕妈妈们可以根据自己的营养需求来选择水果，或者是跟着孕期不同阶段的营养需求来选择。

1.孕早期

孕早期准妈妈需要从食物中补充叶酸，这是这一时期饮食的一个侧重点。另外就是补充各种维生素和矿物质。

西柚富含天然叶酸，适合多吃，此外像常见的水果和中性水果，都可以选择，例如：苹果、香蕉、葡萄、凤梨、柳橙、柠檬、番石榴、、莲雾、甘蔗、橄榄等。

2.孕中期

到了孕中期，除了补充维生素，孕妈妈可以选择一些含铁量比较丰富的水果，比如樱桃，苹果，可以帮孕妈妈补充铁元素。

3.孕晚期

孕晚期，除了补充维生素和矿物质，适合食用含糖量较低、升糖指数小的水果，梨子有镇定安神，方式妊娠水肿和妊娠高血压的作用，可以选择。

最后补充一张常见水果糖分含量和升糖指数图：

最后借用一句话，水果好吃，但不能贪多哦~