上班族怎么坐今天你坐对了吗

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久坐上班族这样锻炼能养生

1、敲敲大腿：一天到晚在办公室久坐，时间一长，肥胖不请自来。不仅如此，还容易引发痛经、内分泌失调、尾骨痛、便秘等疾病。该怎样保健呢？没事多敲大腿两侧是个不错的办法。方法很简单，伸直双腿，用拳头去捶大腿外侧。从大腿外侧根部（站起来屁股有个窝的地方）开始一直敲到膝盖。

2、贴墙站立：背贴着墙，后脚跟离墙壁一拳远，挺胸，收下巴，肩胛骨往后夹，腹肌用力往墙贴，尽量使腰部与墙壁间没有空隙。此动作一来可伸展躯干，放松紧绷的肩膀，二来可训练核心肌群。如果感觉做起来轻松，还可收缩小腹，弯曲膝盖，屁股往下坐，缓慢沿墙壁上下摩擦，可锻炼股四头肌。

3、坚持抬腿：抬头挺胸坐直，收紧小腹，慢慢抬起一条腿，使之与端坐着的身体尽可能地保持直角，坚持5-10秒后换另一条腿；或者双脚脚跟同时抬起，坚持一会儿再放下。每天坚持做一会儿抬腿动作，可缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状，还能促进下肢气血运行，改善血液循环，预防血栓等疾病。

4、每天爬楼梯：从每天减少一次坐电梯开始，以楼高三层来计算，台阶加起来全部一共33个。前两个星期，下班后每天坚持爬个来回，上下各一次。爬楼也有要点，上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效拉伸屁股和大腿后部的肌肉，下的时候是一个台阶一个台阶的下，这是为安全考虑。如果去不同楼层办公，建议就可以这样爬上爬下。如果有大段时间，且想减肥，那就连续爬个30分钟，外加跳绳。只是爬完后，要记住做做拉伸动作，放松一下，尤其是大腿和小腿。

是不是经常觉得很累？早上刚上班就开始哈欠连连，或是睡了一觉，醒来还是觉得累。百分之五十的疲劳是因为「吃」所引起，如果吃错食物，导致大脑营养热量不足，会让人感到疲劳无精打采。以下是7个让身体感觉疲劳的因素。

1、喝水不够

水对身体很重要，人体70%是水，体内水分会随着流汗、呼气、大小便而流失。尤其整天在空调房里的人，水分会由表面皮肤蒸发，更需要经常补充水分。觉得口干舌燥时身体已有轻微的脱水。缺水达正常体液2%，会损伤肝肾，造成血液更黏稠，降低心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率，使人觉得疲劳、眼花、头晕，思考能力下降。如果每天工作很繁忙，最好早晨起床后先补充一杯水，在每餐之间喝一杯水。多吃水分含量高的新鲜水果，如西瓜、橘子、凤梨、香瓜等，补充身体必须水分。到底水喝的够不够？自己身体会知道，尿量变少，排便太干都是身体水分不足的现象。身体废物无法及时排出体外，也会造成身体运转不顺畅，引发疲劳感。

2、喝咖啡时机不对

美国马里兰军医大学（UniformedServicesUniversityoftheHealthSciences）神经科学家米勒（SteveMiller）表示，喝咖啡最好选在体内皮质醇降低的时候，否则身体会对咖啡因产生抵抗力，抵销咖啡提神的功效。米勒还说，一般正常作息的人，早上8点到9点赶上班，以及中午12点到下午1点出外用膳，下午5点半到6点半赶车回家。这3个时段，人处在紧张运动情况下，易导致皮质醇分泌多。一般来说，早上9点半到11点半，为喝咖啡不错的时间。建议早餐多吃些水果、蔬菜补充维他命C；吃些坚果、豆类、紫菜、全榖、米面，或在喝咖啡前吃根香蕉补充镁，让皮质醇稳定下来。皮质醇不稳定喝咖啡反而更累。

3、垃圾食品吃太多

市面上很多零食虽然味道不错，但其中含有过多的油、糖、盐，吃了造成身体负担，上班人士回到家，晚上往往抱着垃圾零食看电视，长时间下去，引起血糖不稳定，也是导致人疲劳的因素。

4、早饭吃得不健康

现代人很忙，每天起床后，囫囵吞枣随便吃个面包就出门上班，这样根本无法提供大脑所需营养，人会显得很懒、很累。丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。全麦面包两片、新鲜瘦肉（或是一个荷包蛋）、一份蔬菜、一份水果；或者无糖豆浆搭配坚果或谷类。

5、运动太少

研究发现，如果可以每周运动3次，每次20分钟，持续6周后，可以减轻疲劳，提升精神心理压力会让人觉得累，累了就摊在沙发上会感觉更累。站起来动一动，反而增加体力和耐力，且有助运送氧气和营养到全身体各处，消除疲累。

实在提不起力气时，那躺下来，把双脚垫高，高于头部，使血液将养分回流头部，可以让头脑清醒。

6、长期体力透支

下班累了原本要上床睡觉休息，躺在床上拿出手机，看看脸书朋友今天过得如何？本想看一下就好，但平板计算机、智能手机显示屏幕所发出的蓝光抑制褪黑素分泌，扰乱人体自然生理节奏，不知不觉就到凌晨，才不得不关机睡觉。这样周而复始，累积的疲劳会持续很久。最好在睡前半小时关机，让心静下来好好休息。

7、容易焦虑

中医认为，疲劳有可能是「郁症」的现象，精神忧郁、七情不畅、六欲不遂，均会导致气滞肝郁的现象，这种疲劳，必须舒肝理气才能恢复。如果总是感觉到坏事要发生，就会被焦虑所困扰。所以不把得失看重，宽大的胸怀或许有助扫除「郁症」现象。到郊外亲近绿树呼吸芬多精，爬山健走运动，到海边了望一望无际大海也可打开封闭心扉，排除忧虑心情恢复疲劳。

除此之外，上班族的癌症发病率也在呈不断上升的趋势，如何预防癌症的发生呢，可以适当吃些灵芝孢子粉，灵芝孢子粉是灵芝的种子，非常的珍贵，具有免疫机能的调整作用，有益于预防、抑制初期癌的发生，或予以消灭。灵芝不像一般化学药剂直接攻击癌细胞，而是强化人体具备的抵抗力，使癌症不易发生或阻止其恶化。建议选择专业同时具有灵芝孢子粉跟灵芝孢子油两个健字号批文的专业品牌，比如芝人堂灵芝孢子粉不仅有效成分含量高，并且超低温物理破壁有效成分更易被人体吸收，还是灵芝领域的专业品牌，有别于“大众品牌”，服用更安心。