节气明日霜降,告别秋季,糖友应该如何

霜降不是表示“降霜”，而是从这天开始，昼夜温差变化较大，早晚寒冷，中午气温相对较高，同时秋燥更加明显。

霜降之后的天气会逐渐变冷，体质较弱者及糖尿病患者很容易滋生疾病，可加重糖尿病相关并发症，特别是糖尿病胃肠病和周围血管疾病。所以糖尿病友在这之后一定要特别注意饮食和保暖。

霜降时食物宜选性味温润的，宜多食富含抗氧化及清除机体自由基和清除胃肠道有害物质的食品，如甘薯、大枣、豆腐、白菜、牛奶、胡萝卜，健脾和胃；苹果、柚子、葡萄、橘子、凤梨，防脂肪积聚，补心益气生津止渴；海带、紫菜、黑豆、黄豆、绿豆、赤豆、小米、栗子，防血管硬化及美容。

此外，民间有“补冬不如补霜降”的说法，因此霜降亦有进补的习俗。俗话说：“秋冬萝卜赛人参”，中医认为，萝卜有消食、化痰定喘、清热顺气、消肿散瘀的功能。此时，吃点爽脆可口、鲜嫩的萝卜，不仅开胃、助消化，还能滋养咽喉，化痰顺气，增强身体抵抗力。糖尿病患者也是可以放心食用的，而且萝卜含有大量的维生素、微量元素有利于预防糖尿病的周围神经病变。

霜降宜温润平补，宜个体化调补。俗话说：“补冬不如补霜降”，强调了“秋补”在民间养生中的重要性。秋天在五行中属金，对应人体五脏中（肝、心、脾、肺、肾)属肺，根据中医养生学的观点，在四季五补（春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要温补）的相互关系上，则应以平补为原则。

俗语有“寒露不算冷，霜降变了天”的说法，“霜降”节气，冬天的脚步越来越近了。天气将由凉转冷，应注意防燥、防寒、防郁。

一防秋燥。霜降作为秋季的最后一个节气，此时天气渐凉，秋燥明显，易出现口干、唇干、咽干、便秘、皮肤干燥等现象，燥易伤津。

二防秋郁。晚秋时节，天气渐冷，草木枯黄，万物萧瑟，容易引人忧思，使人意志消沉、抑郁。

三防秋寒。霜降节气，气温骤降，老年人极易患上“老寒腿”等毛病，慢性支气管炎也容易复发或加重，同时这也是慢性胃炎和胃十二指肠溃疡病复发的高峰期。这个时间节点后不再适合“秋冻”。

对抵抗力差的老年人，尤应按时增减衣服，以免湿邪、寒邪入侵，导致生病。昼夜温差变化增大，因此要注意添加衣服，特别要注意脚部和胃部保暖。最好养成睡前用热水泡脚的习惯。

晚秋时节，凄风惨雨、草枯叶落，人感受了季节的变化容易起忧思。人脑底部，有一个叫松果体的腺体，能分泌一种褪黑激素，它使人意志消沉、抑郁不乐。而入秋之后，松果体分泌褪黑激素相对增多，人的情绪相应低沉消极。秋季养生防秋郁首先要生活规律不要随意打破，心情不好，该做什么还是得做什么；其次参加一些有益身心的娱乐活动，如歌舞、登山等。

古有霜降登高远眺的习俗，登高爬坡比平地走路需要更大的肺活量及肺通气量，对于锻炼心肺功能、促进血液循环有良好作用；另外同样的锻炼时长，登高更消耗能量。这个时节不妨上山爬爬，感受秋高气爽的快意。

运动可以改善血液循环、扩张血管、调节内分泌、增加血糖血脂等能量消耗。为了恢复血管的弹性，应该坚持运动，以出汗为标准。除了室外运动、还可以在室内进行跳绳、健身操、跑步机锻炼等。