这样减肥不用挨饿,就算吃肉体重还能一直降

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哪个胖子没有一颗想瘦下来的心。三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月男友没,七月被晒黑，八月待室内，九月更加肥，十月相亲累，十一月无人陪，十二月无三围，一月肉更肥，二月不知谁……可以说减肥的道路道阻且艰。有的人一年到都打喊着要减肥，可体重还是不见降。有的人虽然减重了，但是减肥方式不正确，严重的透支了健康。

其实科学减肥没有想得那么复杂。科学减肥就是早上吃的营养点，中午吃的丰盛点，晚上少吃点或者只吃蔬菜水果。并且每周坚持5到6次，每次的运动时间大概是40分钟。

今天我们就谈谈科学减肥该怎么吃：

一、当心这些高热量食物

方便面是很多人都会经常吃，但是它的热量非常高，还没营养。

冰激凌的糖分很高，吃多了长胖是可想而知的。

香肠等加工肉类，不仅添加剂很多，而且热量超高。

薯条也是高热量的零食，因高温油炸含有大量的油脂。

含糖饮料，过多饮用，会增加肥胖、糖尿病、代谢综合征等疾病。

二、零卡食物你知道吗

零卡食物并非就是指零卡路里，而是指在吃的过程中咀嚼产生的热量已经超过了食物本身的热量。

蔬菜类：西蓝花、菜花、芹菜、黄瓜、洋葱……

水果类：苹果、柠檬、柚子、草莓、杏……

三、肉食就不能吃吗

不是说减肥就不能吃肉，而是要尽量不要吃脂肪多的红肉，可以吃牛里脊、牛腩，一周半吃一次。像鱼肉、虾等白肉可以多吃点，但也尽量放在午餐时间食用。

四、这些食物饱腹感更强

豆类：减肥期间可以多吃点豆类制品，因为豆类含有膳食纤维和优质蛋白。

谷物：谷物的膳食纤维和b族维生素非常丰富。

坚果：最好吃生的坚果，如核桃、杏仁等，但每次的量以一把为宜。坚果中含有膳食纤维、蛋白质、矿物质、微量元素和脂肪。

代餐粉：减肥期间，很多人不吃主食，其实这是错误的。如果长期不摄入主食，会造成内分泌紊乱，损害的是自己的健康。可以考虑用代餐粉来代替主食，不仅热量低，而且能增加饱腹感，对于减肥的人来说，是非常好的选择。

这一款坚果代餐粉，粉质细腻，口感醇厚香甜。精选了腰果、红枣、糖渍蔓越莓、魔芋、糖渍凤梨、糖渍蓝莓、花生仁、葡萄干、黑芝麻、藕粉、菊粉等为食材，营养又健康。代餐来一杯，既能饱腹，还能均衡营养。

减肥，也许你能“迈开腿”，但是“管住嘴”学会怎么吃也关键。少吃一两口，多动一刻钟；粮食七八两，油脂少两成；蔬菜八两好，豆类优先用。这些小窍门你get到了吗？