怀孕初期容易害喜孕吐食欲不振,饮食怎么

在怀孕初期因为荷尔蒙人类绒毛膜性腺激素的上升刺激黄体素分泌，黄体素可以稳定子宫内膜，避免子宫收缩，但也让肠胃减缓蠕动、食物停留在胃的时间拉长，而引起消化不良，导致准妈妈有食欲不振、呕吐、恶心、唾液分泌过多等症状，就是俗称的害喜。害喜并不是疾病而是怀孕的正常生理反应，正常而言怀孕至中期后症状就会慢慢减轻至消失，而症状持续多久或多严重是因人而异的。减轻怀孕初期害不适可以这样做：

汤汤水水与正餐分开吃：有些人习惯边吃饭边喝汤或饮料，或是喜欢喝粥，但因为液体会稀释胃酸，而让食物更不好消化，所以建议汤水要与正餐至少间隔半小时，有利于消化。尽量吃口感干爽的食物：无糖的天然果干、米饼都适合害喜较严重的孕妇。少量多餐：由于肠胃蠕动较慢，建议食物分次少量进食，能让胃酸充分作用帮助消化。就算胃口不佳，还是建议要适时补充食物，避免胃酸过度分泌。

可摄取维生素B6改善孕吐：维生素B6有止孕吐的效果，天然食物中的胚芽全麦、糙米、豆类、花生等都含有丰富的维生素B6。如果觉得恶心不适，可在口中含些生姜丝或找中医协助缓解孕吐。补充水分：足够水分的摄取有利血液循环，对这个阶段的准妈妈非常重要，但是如果因大量喝水容易造成肠胃不适想吐，可以用小量啜饮的方式慢慢补充分，千万不要因为怕吐而不喝水。

以天然水果取代零食：许多准妈妈怀孕初期嗜食酸味食物，不过市售的酸梅、话梅、山楂等酸酸甜甜的蜜饯、零食多半添加许多人工甘味、防腐剂等，钠含量也相当高，还是少吃为妙。建议以芭药、凤梨、奇异果、葡萄等天然酸味的水果或不加糖、盐的果干取代零食，既补充维生素和微量元素，也能开对宝宝成长无益的化学成分。不过，水果多半含有较高糖分，仍不宜过量摄取，以免不知不觉吃下太多热量。

下面推荐你一道美食，希望可以帮助你。泰式藜麦花枝沙拉

花枝可护肝；芦笋含叶酸，可疏肝；藜麦可补气，加入小番茄调拌成酸甜鲜美又开胃的沙拉，是怀孕初期的好料理。

藜麦洗净煮熟放凉备用；花枝洗净切段烫熟；芦笋洗净切段烫熟备用；小番茄洗净切半；蒜头去皮切碎。

蒜头、柠檬汁、糖、鱼露拌匀，与①处理后食材拌匀即可。

食材：花枝1尾芦笋克藜麦1杯小番茄10颗蒜头半颗柠檬汁2大勺糖1勺鱼露1大勺

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