TOAO热量与减肥二者的关系是什么样的呢

想减肥，管住嘴，迈开腿。

其中管住嘴就是少吃吗？其实不少人对管住嘴真正的含义还是有一定的误解的，管住嘴对减肥大有益处，但是少吃就是管住嘴吗？

那么想要减肥还要认识一个概念叫做热量。人体每时每刻都在消耗热量，热量的来源主要是食物的热量。食物中主要产生热量的营养素有蛋白质，脂肪，糖类和碳水化合物。当热量供给过多时，多余的热量就会转化为脂肪储存起来，时间久了，就会慢慢的发胖了。

由此可知，你是不是已经知道自己是怎么胖起来的呢？胖子不是一口吃成的，是一口一口积累起来的。

热量是减肥的第一要素，吃进去的热量是怎么利用的呢？一个成年人消耗热量利用在以下的三个方面：基础代谢量，活动量，食物热效应。

人的生命活动都需要能量，比如说物质的代谢合成反应，肌肉的收缩，腺体的分泌等等。

那么想减肥的人该怎么控制好自己每天摄入的热量呢？那么可以选择一些比较低热量的食物。

低热量食物

1、苹果克/52大卡

苹果是最多人会选的瘦身水果，因为它有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，最棒的是还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。

2、香蕉克/大卡

很多水果减肥餐都少不了香蕉，因为香蕉含有丰富纤维质、维他命A、钾质和果胶等，所以可以有效地整肠，这样就能帮助排便。香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了会让肌肤水当当的美颜圣品，不过香蕉的热量较高，吃多了，会有变胖的疑虑。

3、葡萄柚克/28大卡

欧美人都爱吃葡萄柚等酸性水果来塑身，因为酸酸的水果可以促进肠道消化功能，葡萄柚含有丰富的维他命C，可以消除疲劳，还能让肌肤美美的呢！

4、凤梨克/32大卡

凤梨也是属于酸性水果，可以整肠和助消化，加上凤梨富含酵素能有益毒素分解，促进排水，所以也是想要瘦的人可以适量食用的水果，不过吃凤梨最好不要在餐前吃哦，因为它会伤胃，所以一定要先吃点东西垫垫胃才能食用，所以啰，虽然好吃，也不能吃过量。

5、蜂蜜克/大卡

相对于水果来说，蜂蜜的热量是比较高的，可是为什么有些人说蜂蜜可以减肥呢？食用蜂蜜有治疗和预防便秘的作用，可以润肠通便，一定程度上可以预防肥胖，肥胖的原因不就是脂肪堆积体内吗，有很多肥胖的人就是因为便秘而形成的，所以，吃蜂蜜或者喝蜂蜜有助于减肥。《神农本草经》中记载蜂蜜的功效“久服强志轻身，不老延年”，这里说的轻身就是减肥的意思，不但可以减肥，还可以使您有一个健康的身体，可以不老延年。

想要减肥就要控制热量，还要让消耗的热量大于摄入的热量，那就是要提高活动量来消耗热量，这样子就减肥啦。