5块钱买了3个,满满的花青素,喝出好肌肤

2023/5/23 来源：不详

夏天总是喜欢吃凉的，不过太寒凉的食物还是要限量，尤其是胃不好的人群，所以少吃冰饮多喝蔬果汁吧。

今天来分享的是最近这些年很火爆的思慕雪，用到了花青素含量非常高的甜菜根和红心火龙果，然后加了一些配料，营养非常高，喝出好肌肤，喝出好气色！

甜菜根的营养价值很高，花青素含量也非常高，我买的时候看到颜色特别深就爱了，而且价格非常便宜，5块钱买了3个，用了一个来做了这个思慕雪，加上红心火龙果、酸奶，打出来颜色非常漂亮。

然后表面撒的这些配料是点睛之笔哦，超爱吃的腰果、水果燕麦片，再加点一点芒果片，最后撒点奇亚籽，奇亚籽营养非常高，而且提高饱腹感，这一杯不仅营养高，还有利于减肥美容。

当然，甜菜根没吃惯的亲们不一定会喜欢哦，尤其是孩子们估计不太爱这种味道，我女儿就不太喜欢甜菜根，不过她也是能接受的，所以，根据自家口味来做，我个人是完全接受这个味道的，喜欢它的营养，这样搭配出来，我觉得口感也很好，亲们做的时候根据自家口味和食材来进行灵活调整。

好了，不多说，下面就来看看具体做法吧......

甜菜根一个、红心火龙果一个、酸奶两瓶（毫升）、芒果一个、腰果40克、水果燕麦片适量、奇亚籽一小袋

（4人份）

1、准备好原材料。

2、甜菜根去皮切成小块。

3、火龙果取出果肉。

4、芒果去皮去核切成片。

5、有朋友问我芒果怎么好取出果肉，上传一个我以前录制的动图亲们看看，将芒果破开后，皮朝外，用杯子壁一刮就刮得干干净净，而且是一整块果肉。

6、因为我女儿不太喜欢甜菜根的味道，所以我加了一小块黄冰糖，提高甜度，亲们可以根据自家口味来做，加点糖肯定口感会更好一些。

注意：黄冰糖要敲碎了放入破壁机，减少对机器的磨损。

7、甜菜根、火龙果肉、酸奶、敲碎的冰糖、一小把腰果，放入破壁机桶里，启动38度蔬果汁，打细。

腰果一部分撒在表面，一部分打入汁里，增进口感，我平常早上打豆浆、玉米汁、蔬果汁等都爱加一点腰果，不仅营养提高，而且口感好很多。

因为我老妈肠胃不太好，所以打汁的时候启动的是38度蔬果汁，这个温度不伤肠胃，而且是各种酶活性最高的适宜温度，不光是老人或肠胃不好的人适宜这个温度，是所有人都喝这个温度的更好。

8、打好后装入容器，表面再放上芒果片、水果燕麦片、腰果，撒上一点奇亚籽，慢慢享受美味吧！

不管是早餐饮还是下午茶，都不错，营养高，很经济的高花青素饮。

一、可以根据自家口味来搭配味道，不喜欢这种混合味道的亲们就根据自家口味来搭配得简单一些；

二、红色养心，这个搭配有助于养心，同时还有助于美容养颜抗氧化，还有助于保护眼睛，可以经常换一些搭配，比如胡萝卜和凤梨的黄色系列；菠萝、苹果和青汁的绿色系等，很多种搭配，根据自家口味来，不要光用水果，要搭配一些蔬菜类进去。

叶子的小厨，一级营养师，用心分享简单、美味、接地气的家常美食。