1杯奶茶5罐可乐减肥之前先来看看这个

Heyboysgirls

我是你们的卜美丽

好久不见

今天一条微博热搜

可把本美丽吓了一跳

本美丽看了以后

赶紧捂住了自己的小肚子??

更让我大吃一惊的是

现在的网友真是看得开

昨天工作室小伙伴们

看到这条微博

纷纷说以前以为可乐特别长胖

错怪可乐了

没想到奶茶更容易让人发胖

说完就去拼单了一点点

我？？？？？？？

不过生活中的确处处是陷阱

不小心在哪就胖了

这里本美丽整理了一些

关于减肥的QA

祝各位墨水儿食用的开心

减肥QA

我们为什么会长胖？

只有一个原因

就是摄入热量消耗的热量

BBC有个纪录片叫做

《关于减肥你应该知道的十件事》

女主人公是个很胖的喜剧演员

片头说到她吃的非常健康

但是依然胖的停不下来

因此她认为自己一定是个

新陈代谢很慢的人

结果测试下来

她的新陈代谢很正常

然后节目组就开始记录她的饮食

结果发现其实她的饮食

其实每天达到大卡！

（人体每天仅需大卡）

比她自己记录的大卡

要高出整整60%

这就代表着不管她吃的多么健康

但是摄入量代谢量就会长胖

所以长胖无非两种情况

1、摄入量过高

2、代谢量过低

这两样都有不同的解决方法

但是只要保证摄入量代谢量

就一定会瘦

节食减肥真的有效吗？

有效

但一定要明确一点

节食≠绝食

节食只是控制进食的卡路里

跟进食量并不完全成正比

（图片来自百度百科）

ondiet既可以翻译成“节食”

也可以翻译成“进行规定饮食”

那如何进行健康地节食减肥呢？

这是平衡膳食宝塔

由中国营养学会推出

不过在实际运用的时候

也要根据个人情况做出调整

但可以明确的是

这个比例是没有问题的

但这只是给保持身材的人看的

想要减肥的小仙女们

首先要知道我们储存脂肪的原因

雷·斯丹博士的《一生健康》里有说到

简单来说就是

当我们吃东西时血糖值升高

胰脏会分泌出胰岛素

如果短时间内血糖升的过高

胰岛素就会唤起身体机能

将吃进体内的热量转化成脂肪

然后就会变胖

所以减肥的时候一定要遵循低GI饮食

（图片来自百度百科）

调整脂肪、蛋白质、碳水的摄入比例

降低碳水的摄入

增加蛋白质摄入

简单来说就是我们之前说的戒糖

哪怕一定要吃碳水的话也尽量

选择吃红薯、燕麦这类低GI的粗粮

避免血糖快速升高

所带来的脂肪灾难

如何运动减肥？

虽说三分练七分吃

但运动对于减肥来说

也是非常重要的

这是一组对比

可以看出运动对于防止反弹

非常有效果

国内外各个明星

也非常热衷于运动健身??

小宝也会经常去做运动

这里我要介绍一个

比较新颖的运动方式

叫HIIT

它是一种

高强度与低强度

交替间歇的训练方式

重点是在还未完全恢复体力时

就开始下一组动作的练习简单的说

就是动动歇歇的高强度运动

有实验证明

HIIT比传统有氧运动更有效果

具体的训练方案网络上有太多

（某红书上面很多良心介绍）

你们可以多去做做功课

这里就不跟小仙女们赘述啦

可以只减某个部位吗？

可以，但只能通过抽脂达到

不同的人

脂肪在全身分布比例不同

（图为两种身材类型对比）

皮下脂肪由于储存于脂肪细胞里

不具有流动性

所以通过节食和运动

并不能达到局部减肥的目的

所以别想着局部减肥了

好好运动注意饮食

健康的瘦下来才是最美的你

如何度过平台期？

你有没有减肥持续一段时间的时候

体重一直一动不动

那么恭喜你，进入平台期了

（图片来自于百度百科）

平台期很容易让人丧失信心

想想辛辛苦苦坚持很长时间

一点效果也没有

就难免泄气

但是这时候如果因为泄气

而停止运动胡吃海喝

那没之前的所有工作将前功尽弃

图片里说了是因为

身体适应了长时间单一的运动和饮食

我们可以每周加一次欺骗餐

欺骗餐是指坚持运动和节食的小仙女

平时很馋但又不能吃的东西

所以欺骗餐也叫做放纵餐

某红书上也有很多人推荐??

但这里有几点要提醒各位墨水儿宝宝

1、欺骗餐≠暴饮暴食

2、欺骗餐最好在中午进行

3、欺骗餐≠欺骗一整天

如果不注意的话很可能就会让你胖起来

多不值当啊

运动上可以多进行前文提到的HIIT方式

间歇性运动也会让身体无法完全适应

从而达到快速度过平台期的功效

好了

今天关于减肥我们就聊到这儿啦

你们还有什么想问的

请多多留言评论

下次还可以再根据大家的问题

出一期QA

希望大家都可以燃烧你的卡路里

Bye鸭~

附：食物GI值列表

低GI食物（GI值小于40）主食类:无蔬菜类:GI30菠菜、花椰菜、茄子、苦瓜、黄瓜、豆芽、海带、白萝卜、四季豆、番茄、洋葱鱼肉类：无奶蛋类：GI=40鲜奶油、GI=30芝士、鲜奶、蛋类豆制品：GI=40炸豆腐、油豆腐、豆腐、GI30毛豆、腰果、杏仁、花生水果类：GI=40哈密瓜、桃子、樱桃、西红柿、苹果、奇异果、　GI30柳橙、木瓜、草莓饮料类：清酒、红茶、黑咖啡、原味优格

中GI食物（GI值40—70）主食类：GI=60稀饭、燕麦、全麦面、荞麦面、GI=60-70糙米、胚芽米、糙米片、面条蔬菜类：GI=50牛蒡韭菜、GI=60—70南瓜玉米鱼肉类：GI=45猪肉、牛肉、鸡肉、羊肉、培根、火腿、哈蜊、鱿鱼、鱼、虾、肚蛎奶蛋类：无豆制品：无水果类：GI=60葡萄干香蕉、GI=50芒果、GI=60—70凤梨饮料类：红酒、啤酒、可乐、高糖友酪乳、牛奶咖啡点心类：GI=50布丁果冻、GI=60—70冰淇淋

高GI食物（GI值大于70）主食类：白米、炒饭、烩翻、法国面包、培果、乌龙面、拉面蔬菜类：马铃薯、山药、胡萝卜鱼肉类：花枝丸、贡丸、鱼板、蛋饺、肥肠、猪肚、牛肚奶蛋类：无豆制品：无水果类：草莓酱点心类：巧克力、甜甜圈、牛奶糖、薯片、蛋糕、松饼、红豆沙、饼