今日大暑丨抓住一年中冬病夏治的最佳时

小暑不算热，大暑正伏天。大暑是二十四节气中的第十二个，一年过半酷暑至。大暑在小暑之后，是夏季的最后一个节气，是盛夏的最后辉煌。

《二十四节气解》：“大暑，乃炎热之极也。”大暑正值“三伏天”里，是一年中最热的时期。

大暑在十二消息卦里属于遁卦，不管是“遁”，还是“伏”，都有退让的意思。春生，夏长，秋收，冬藏。

夏天主生发、生长，夏天这场热烈的、豪华的传奇，要在大暑这里安静地、优雅地退场。

如今大暑有情有意地醒着，它用自己独特的物语，为我们讲述着生命的真谛，生活的哲理。万物各争其时，谚语说：“小暑大暑，上蒸下煮。”

“暑”这个字，上面的“日”是烈日当空，赤日炎炎；下面的“者”就是“煮”的本字。

“暑”的意思是天热如煮，古人把天气热到极点称之为“暑”，那么“大暑”就是最热，气温最高，天地间热气蒸腾，犹如蒸笼。《管子》：“大暑至，万物荣华。”

大暑孕育着成熟，万物感暑气而奋发，在自然天地里各争其时，野蛮生长，展示生命的丰盛、辉煌和多姿多彩，一如这个季节琳琅满目的瓜果。

大暑，就是生长的奔赴、生机的大成、生命的朝圣。谚语说：“大暑无酷热，五谷多不结。”

大暑时的高温本是正常的气候现象。如果此时没有充足的光照，气温偏低，那么水稻、棉花等喜热作物的生长就会受到影响，秋后也就很难见到“稻谷金浪翻滚，棉花白云朵朵”的景象。

暑热让我们很无奈，但是，“人在屋里热得燥，稻在田里哈哈笑”，生机勃勃的盛夏，正孕育着丰收。

也许我们眼里的大暑就是湿热蒸煮，但其实在湿热的背后，是人们在酷热下的一种修行。

大暑三候

1

一候腐草为萤

腐草为萤，是古老中国的一个美丽传说。

草是世界上极普通极渺小的生命，它有着一岁一枯荣的命运安排，在古人的诗意想象中，它化为萤火虫，又延续了一段美丽的生命。

而萤火虫也只有20多天的寿命，夏末初秋以后，依然只会剩残骸葬于枯草，等待来年再次腐朽重生。

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二候土润溽暑

不执于生，不怨于死，轮回的，只是生命的光。

一切渴望，恋慕，一切光明的，美满的结局都要付出代价。或许这代价正是粉身碎骨万劫不复，但人生没有对错，只有值得不值得。

“土润溽暑”，溽是湿的意思，湿气浓重，气候闷热。因为湿气积聚而招致大雨滂沱，所以三候“大雨时行”。

在中国传统的五行学说里，春、夏、秋、冬四季依次对应五行中的东方木、南方火、西方金、北方水。

从冬到春，从春到夏，从秋到冬，就是水生木，木生火，金生水，唯有从夏到秋特殊，变成了“火克金”。

古人认为从夏到秋是一个艰难的过程，秋被夏压制着，“土润溽暑”致使秋天不敢露头，需要潜伏一段时间。白居易诗云：“金火不相待，炎凉雨中变。”

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三候大雨时行

在夏秋金火搏斗的过程中，“大雨时行”起到了水克制火的作用，从而引出了秋天，大暑之后就是立秋了。

大暑如同人到中年，感悟到了命运的玄机：巅峰之后要懂得收敛、退让，明白过犹不及的道理：缺憾才是一种圆满。

曾经丰盛的生命终有一天将走向荒芜，青春也要寂寂无声地落下帷幕，就像土墙头上的青苔，在雨季过后，在风沙中变得干瘪憔悴。

各安其命是众生的归宿，开到荼蘼花事了，一切终归于苍茫。生如夏花之绚烂，死如秋叶之静美，众生自当各安其命。

各安其命，应该是对生命历程的坦然接受，不盛大，也不浩荡，却有一种荣华之后的淡然。

活色生香的盛夏充满诗情画意，“水晶帘动微风起，满架蔷薇一院香”，然而盛夏短暂，流光易逝，绿肥红瘦，应该倍加珍惜！

大暑习俗

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吃“仙草”

广东很多地方在大暑时节有“吃仙草”的习俗。民谚说“六月大暑吃仙草，活如神仙不会老”，仙草冻和烧仙草也是厦门人常见的消暑凉品。

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饮伏茶

伏茶，顾名思义，是三伏天喝的茶。免费供应伏茶时间一般从农历六月初到八月末。这种由金银花、夏枯草、甘草等十多味中草药煮成的茶水，有清凉祛暑的作用。古时候，很多地方的农村都有个习俗，就是村里人会在村口的凉亭里放些茶水，免费给来往路人喝。

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贴三伏贴

大医张景岳所言：“善补阳者，必于阴中求阳，则阳得阴助而生化无穷”。对于阴阳两虚、虚寒体质人群，最简单最直接的方法就是冬病夏治。

夏季进入三伏天，人体阳气最盛，就像火上浇油一样，此时人体寒气力量最弱，正是扶阳气、驱寒气最好的时机。

三伏贴是内病外治的典范，通过穴位贴敷，扶助人体的阳气（正气），从而达到增强抵抗力，减轻或祛除冬病的目的。

传统三伏贴的调理思路多以温肺散寒为主，肺主气、司呼吸、行水、主治节，并合于皮毛，开合腠理是人体最大的外卫器官，但是由于近几十年人们饮食习惯的的变革，往往脾肾寒湿导致阳气不能外达者尤多，并且生理机能上脾土散饮食水谷之精气上达肺金，肺金宣降水气、糟粕入肾之下窍。脾胃、肺、肾三脏互为母子，相生相承，自然调理思路上也互相兼顾。

三伏贴具有疏通经络，调补阴阳气血，宽胸降气，健脾和胃，鼓舞阳气，调节人体的脾肺功能，使机体的免疫功能不断增强，从而达到振奋阳气、促进血液循环、祛除寒邪、提高卫外功能的效果。

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晒伏姜

伏姜源自中国山西，河南等地，三伏天时人们会把生姜切片或者榨汁后与红糖搅拌在一起，装入容器中蒙上纱布，于太阳下晾晒。充分融合后食用，对老寒胃，伤风咳嗽等有奇效，并有温暖保健的功效。

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喝暑羊

“喝暑羊”是流行在鲁中南革命老区沂蒙山区和鲁西南地区的大暑习俗。其中，以山东单县羊汤最为闻名。伏暑的羊汤汤质优美、营养丰富，具有健腺益气、温补肾阳的良好功效，成为农闲时期人们饭桌上的一道风味俱佳的滋补美味。

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吃凤梨

大暑期间，我国台湾有吃凤梨的习俗，民间百姓认为这个时节的凤梨最好吃。加上凤梨的闽南语发音和“旺来”相同，所以也被用来作为祈求平安吉祥、生意兴隆的象征。

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送“大暑船”

送“大暑船”是浙江沿海地区，特别是台州好多渔村都有的民间传统习俗，其意义是把“五圣”送出海，送暑保平安民。送“大暑船”时，伴有丰富多彩的民间文艺表演。

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吃荔枝

大暑，按莆田习俗家家户户都要吃荔枝，叫做“过大暑”。民间传说大暑这一天吃荔枝，营养价值和吃人参一样高。荔枝含有葡萄糖和多种维生素，富有营养价值，所以吃鲜荔枝可以滋补身体。先将鲜荔枝浸于冷井水之中，大暑时刻一到便取出品尝。这一时刻吃荔枝，最惬意、最滋补。

9

吃米糟

福建莆田人在大暑时节有吃荔枝、羊肉和米糟的习俗，叫做“过大暑”。米糟是将米饭拌和白米曲让它发酵，透熟成糟；到大暑那天，把它划成一块块，加些红糖煮食。说的是可以“大补元气”。在大暑到来那天，亲友之间，常以荔枝、羊肉为互赠的礼品。

大暑养生要点

1

大暑养生，重在养心

诗人白居易在《消暑》诗中说：

何以消烦暑，端坐一院中。

眼前无长物，窗下有清风。

只要保持内心的淡泊和平和，就可以让清风自来。

大暑时节气候炎热而生机勃发，阳气最为旺盛，阳气外发，气血运行亦相应地活跃，根据中医四季养生的原则应重在养心。按照中医“天人相应”之说，气候变化会引起人体生理和心理的变化。大暑时节高温酷热，人们易动“肝火”，会产生心烦意乱、无精打采、思维紊乱等异常状态，这是“情绪中暑”引起的。现代医学认为，人的神经细胞对夏日气温、气压和湿度等气象要素的变化高度敏感，高温气候会影响人体的情绪调节功能，继而影响大脑的神经活动和内分泌的激素分泌，于是产生一系列类似“中暑”症状。

一旦出现全身明显乏力、头昏、恶心等中暑先兆，应立即将患者移至通风处休息，给病人喝些淡盐开水或绿豆汤、西瓜汁、酸梅汤等。高温作业或易中暑人群，为了以防万一，平时也可以适当吃点藿香正气水。

为防“情绪中暑”，一旦火气上来，可以采用心理暗示和“心理纳凉法”等方法调整自己的情绪。首先要做到让心静下来，而听悠扬的音乐、看优美的图画，或钓鱼、打太极拳等缓慢运动，都有利于调节精神、保持心情舒畅。要学会宽容，做到心平气和，遇事尽量冷处理。二是选择一些药食同源，具有清心降火，养心安神的食物如：茯苓、麦冬、菊花、金银花、荷叶、大枣、莲子、百合、小米、冬瓜、苦瓜、西红柿、西瓜、香蕉、苹果等食用。三是要调整起居，保证充足的睡眠，中午应小睡会儿，因睡眠与情绪和免疫力密切相关，睡眠不足则抵抗力差。

2

三伏养胃，健脾除湿

大暑季节正直三伏天，暑气较重，酷热会导致脾胃功能低下。人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，严重时有胸闷，恶心，四肢无力等，舌苔常比较黄腻，中医认为舌苔黄腻代表湿热之气较重，中医称之为暑湿证，要清暑利湿，健脾养胃。

“度暑粥”补气消暑。暑天喝些粥能起到生津止渴、清热解暑、调养身体、补充人体水分的功效。医学界公认，粥能补益阴液，生发胃津，健脾胃，补虚损，最宜养人。粥是在相对温度较低、时间较长的情况下熬出来的，可减少对蛋白质、脂肪的分解破坏和维生素的流失，并使一些矿物质能够溶于汤中，使粥更具营养价值。

在大暑节气，典型的“度暑粥”可以选择绿豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥，这些食材都具有补气清暑、健脾养胃的功效，可以帮助市民安度盛夏。药粥则对老人、儿童、脾胃功能虚弱者均适宜，大暑喝粥，可以放一些拇指淮山、茯苓等药材，祛湿效果会更好。

大暑气候炎热，人体出汗多，消耗大，所以养生强调要注意补充体力。清淡饮食能防暑，要多吃新鲜蔬菜。蔬菜和瓜果可为人体提供必需的糖类、蛋白质等营养素，还能为人体补充所需的大量维生素。

养生专家提醒，大暑前后饮食应清淡多样化，多食营养丰富的果蔬和蛋白质，并适当食用姜、葱、蒜、醋，既能杀菌防病，又能健脾开胃。

3

湿热交蒸，严防中暑

大暑时节保养不当很易中暑，其症状常常是全身乏力、头昏心悸胸闷、出虚汗、四肢麻木、口渴恶心等，遇到这种情况不能慌乱，首先避开闷热环境，转移至阴凉通风的地方，然后采用各种办法帮助身体散热，补充水分好好休息，再喝点淡盐开水、绿豆汤、西瓜汁、酸梅汤等。但对于严医院治疗。

此外，三伏天湿热交蒸，细菌、病毒繁殖快，皮肤病发病也增多，如湿疹、痒疹、真菌感染等，所以要多注意皮肤的清洁卫生，屋内要多通风，坐公交车后要洗手。此节气细菌繁殖极快，易致食物中毒，如出现腹痛，腹泻、脓血便等，要尽快看医生。

4

因人而异，安度酷暑

老年人要防心脏病，三伏天降雨增多，气压偏低，是心脏病的高发期，老年人尤须注意保护心脏。在此期间要保持精神安静平和，不生气、不发怒。夏季天热，重在养心，所老年人可以多练练琴、棋、书、画等，以使心态清静、心旷神怡。要做好防暑降温，可吃些绿豆汤、绿豆粥等清淡饮食。绿豆汤是传统的解暑食物，除了脾胃虚寒，时常腹泻者，均可放心食用。还有荷叶、西瓜、莲子、冬瓜、薏仁等也具有很好的健脾清热解暑作用，是老年人的夏日食疗佳品。大热天老人运动运动以早晚散步为好，避免消耗过大而出现意外。中午应睡个午觉，以恢复体力。

中青年要预防疲劳过度，三伏天出汗多，消耗大。天热又影响食欲，再加上睡觉晚，起得早，而工作量却不因天热而减少，相对的就处于超负荷工作状态，极易出现疲劳过度。故中青年上班族在三伏天要保证每天6～8小时的睡眠，饮食注意营养，早餐要吃好，可吃些鱼、鸡蛋、牛奶等富含蛋白质的食物。否则身体入不敷出，影响健康。

儿童要防脾胃病，中医认为儿童为“纯阳”之体，加上大暑季节天气闷热，小孩普遍喜欢吃冷饮，喝冰镇可乐、汽水等。由于儿童正处于生长发育阶段，脾胃功能还不健全，过食冷饮会使胃肠道内温度骤降，局部血液循环减慢，从而导致脾胃运化功能失调，影响胃肠对营养的吸收，严重的还会出现胃痛、腹泻等脾胃疾病，影响生长发育。

适宜“慢”运动，由于大暑前后，温度相对较高，加之南方的天气往往闷热、潮湿。因此，大暑养生首先要避开在闷热天气下的过度劳动，尽量少出门、少活动。为了让体内的湿气散发出来，尽量在早晚温度较低的时候进行散步等强度适中的运动。对于年轻人而言，游泳是夏天锻炼身体的首选运动项目。

大暑养好这三处

又到一年最热的时候，大暑来临，全国各地在大暑节气这一天都有不同的养生方法。有的地方选择喝粥来去湿气，还有选择吃仙草来清热解毒，更有的地方选择斗蟋蟀来庆祝大暑。

其实不管哪一种方法，都是为了能够在这个节气里少生病或不生病。想要健康一整年，就需要抓住大暑这个节气，养好身体这三处！

1

养好肺

很多人认为夏季养生应该先养心，其实不然。在《黄帝内经》中记载肺是“相傅之官，治节出焉”，简单的说肺就是仅次于君主的心脏的器官，掌管着人体气血的疏散和分布。

中医理论中“肺朝百脉，助心行血”，肺可以协助心脏推动人体血液的运行，肺的主要功能是呼吸，如果肺出现壅塞，则会导致心血运行不畅，肺气不宣畅，则会出现咳嗽气喘等症状。

另外，在《医学源流论》中记载“肺为娇脏，寒热皆所不宜。太寒则邪气凝而不出;太热则火烁金而动血;太润则生痰饮;太燥则耗精液;太泄则汗出而阳虚;太湿则气闭而邪结”。

所以夏季养肺更重要，夏季养肺不仅仅是为了夏季的健康，更是因为之前沉积在体内的寒气还会造成来年的肺部疾病，导致冬季肺更容易受出现咳嗽、气喘、肺炎等。

01.中医养肺

夏季中医养肺最好的方法就是“三伏贴”，大暑这一天的是贴三伏贴的第二贴，所以这一天不能忘记遗漏它。

按摩檀中穴：经常轻叩击两乳中间的位置，可以治肺气咳嗽，气短气逆、胸口痛，具有养肺保健的作用。

另外，夏季虽然天气炎热，但也要为肺做到保暖避寒。空调底下要多穿一件，避免寒气入侵。

02.夏季食物养肺

夏季吃“苦”要适量，在《千金要方》中记载：

“夏七十二日，省苦增辛，以养肺气”，夏季吃苦虽然可以清心去热，但是吃多了会助心气而抑制肺气，使君臣不调。

所以夏季要多食姜、蒜、葱，来使寒气得以发散，肺得以活血行气，更有助于推动心血。

2

养好脾

夏季去湿养脾，相信更多的人都有所了解。夏季是最容易出现脾湿，而引起胃肠道和消化系统疾病。

脾，是人体的免疫器官之一，主运化、生血统血、升清。是人体气血生化之源，属后天之本。

但是，夏季最容易出现脾虚、脾湿，而出现消化不良，不思饮食更会出现皮肤丘疹，人体水肿，溏便和呕吐腹泻等症状。

中医理论中更有“千寒易除，一湿难去”的说法，导致人体疾病的风、寒、暑、湿、燥、火等“六淫邪气”，其中的湿气最可怕，湿气最容易渗透，而且从来不单独战斗，往往去其邪气一同作战而使人体生病。

所以夏季不仅仅要养好脾，更要注意避湿!

01.从食物中健脾

茯苓和白术这两味中药的药性比较平和，当体内有湿气时候可以去湿，当身体正常时候服用他们，可以健脾，防病。

所以在食物这个加入茯苓和白术不仅仅可以去湿，还可以健脾防病。

另外，红豆和薏米是夏季去湿的良药。红豆和薏米同食，在不给脾胃增加负担的同时还可以去湿，消肿。

在这两物中如果加入百合、莲子，还可以治疗因湿而出现丘疹、失眠烦躁等。加入生姜则可以治疗胃寒、胃痛、食欲不振等苦夏症状。

02.从生活习惯上避湿

夏季人体易脾湿多是和天气，居住环境和生活习惯有关。那么夏季想要避湿，就必需从这些方面着手。

首先，生冷要少吃或不吃，因为其容易给脾胃造成负担，脾胃消化功能减弱，加重脾湿。

其次，避免靠墙睡觉，睡地板并且保持室内空气流动。夏季潮湿的居住环境也是造成湿气加重的原因，所以以上方法是从居住条件上解决湿气。

再有，运动排湿。运动可以打开毛孔，让体内的寒气、湿气和汗水一同排出。并且运动可以增加脾胃功能，助脾健康。

3

养好脚

脚有人体“第二心脏”之称，中医认为“足”为人之根，人体的12经脉中有6条经脉和足部有关，这些经脉联络脏腑、运行血气、通表里，贯穿人体上下。

另外，脚部有33个穴位，占人体穴位的1/10，其对于人的重要性相当于植物之根。

民间更有俗语“寒从足下生，病从寒中来”，“寒从底来”的说法。夏季为了贪图凉快往往，穿凉鞋、赤脚或用冷水冲脚。

这些行为往往会是体内寒气和湿气加重，体内湿气重，外吹空调电扇则形成风湿。这也是为什么夏季会出现关节骨痛的原因。

夏季脚部容易出汗，滋生细菌，容易引起脚部皮肤问题。同时夏季寄生虫卵多，容易从脚部皮肤进入体内，引起人体疾病。

并且夏季脚受凉也会造成体内寒气积累，短期的表现是夏季受凉腹痛、腹泻。长期则会在秋冬季节引起人体疾病。

所以，夏季养好脚，是全年不得病的根本。

1.首先要注意清洁，夏季脚的清洁不仅仅是对脚部皮肤发保护，更是预防寄生虫卵从脚底进入体内。

2.夏季不宜赤脚，赤脚一方面是不卫生，容易细菌和寄生虫感染。

另一方面，会造成寒气和湿气入侵，在体内积累，引起疾病。

3.夏季足疗可防病，夏季足疗也是冬病夏治的一种方法，可以通过足疗去除积累在体内的寒气，利用中药按摩还可去湿气。

并且，足疗还可以加强内脏功能，增强免疫力。

4.给脚保暖全年都健康，夏季可以选择给脚保暖来治疗腹痛腹泻，并且可以温胃止痛，调节脾胃功能。

并且，保暖可以防止寒气和体内湿气结合，预防风湿关节炎。

保暖的方法主要以穿袜子为主，不过减少脚部受凉也是在给脚保暖。

大暑节气不仅仅是7月22日这一天，而是一个长达15天的夏季最炎热的时期。在这15天中养好肺、脾和脚，至关重要。养好这三样则全年健康不得病，养不好则做一个长年“病美人”！大家一定要注意啦！

大暑出出汗，泄出旧病和寒邪

俗话说「有钱难买六月泻，泄出旧病和寒邪」，农历六月正是此时。此处的泻，是疏泄、疏通的意思，是指出汗。这句话说的是三伏天要适当出出汗，不要总躲在空调冷气中，错失了人体一年当中排病的最佳时机。

夏三伏极热时，汗要多出，则周身所染风寒湿气，由汗而出，可保一年无病。（石成金《传家宝》）

可见「汗泄」是一种非常好的排病方式，尤其是夏天，暑湿积聚，出汗能把累积的郁热、寒湿排出体外，可以泄除旧疾。

抓住今年最后的出汗机会，否则一旦热邪壅阻不得泄，一过立秋，万物收敛，病气也开始藏匿，再除就要等来年夏天了。

但是出汗也不是越多越好，要「动汗」，不要「静汗」。桑拿房里闷一会出的汗、走几步路或上个楼梯就淋漓的大汗……这些汗叫做「静汗」，对身体而言并没有太大的排病养生作用。

中医提倡的出汗，叫「动汗」，例如运动、劳作、晒背、艾灸、泡脚等，或者吃一些辛温食物让身体主动出汗水。这种出汗能帮助身体气血运行，把体内更深层次的寒和湿排出去。

此时正是一年里最宝贵的「出汗季」，阳虚体寒的人千万不要错过了，主动出汗养生项目安排起来：

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晒背

中医认为后背属阳，胸腹属阴。督脉和足太阳膀胱经主要经过背部。晒背，让太阳的阳气和背部的经脉相接，为我们提供强大而充足的能量，将湿性阴邪祛除。

《黄帝内经》说，夏季要「无厌于日」，三伏天晒背，让太阳的阳气和我们背部的督脉相接，相当于利用了自然的阳气，为我们提供强大而充足的能量，

「动为阳，静为阴」，办公室一族，常常一坐一天，容易引起下焦寒湿不化，臀部凉、腿粗等，真的需要好好晒背，扶阳化寒湿。

但是晒背时一定要注意防晒，所以大家要先擦好防晒霜；晒的时候要在室外，而不是隔着玻璃和窗子，晒的时候需要穿衣服，一件浅色薄衫即可。趴在躺椅上晒20~30分钟左右即可，期间还可以喝点莲子芯和菊花泡的水，用来去心火、肝火。

一定要注意的是每个人身体耐受情况不同，有的人晒一会就开始头晕、大汗淋漓、胸闷不适，可能就是中暑了。所以如果要晒背，请一定要根据自己身体的实际情况，做好晒前晒后的准备。

2

泡脚

睡前常用艾叶50g煮热水泡脚，然后用手搓热涌泉穴下，有驱寒除湿、引火归元的作用。

泡脚的温度不要太高，稍微有点热就好。出出汗，帮助身体把寒湿排出去。以背部微微发汗为宜，不能泡到大汗淋漓。

3

喝姜枣茶

夏天这么热，为什么还提倡喝姜枣茶呢？

因为在夏天，我们人体处于开放状态，阳气生发，毛孔张开，非常利于排寒。在盛夏之际，外界是暑热骄阳，里面是心火正盛，这时身体里积聚的寒气，最易被赶出来。

但若是阳气衰弱，里面没有推动之力，就会错过排寒的大好时机。有很多人，体质本来就有些阳气不足，夏天再沉迷在冰镇冷饮里无法自拔，又整日在空调房间里工作，那真是陈寒未去，又添新寒。