减肥啥都不敢吃这些食物可以放心加入你的减

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很多人对主食有一大误解，只要说起减肥，就是不吃，其实不是不能吃，是没有吃对。很多人总是小心翼翼，总担心自己因为吃错而狂长肉。今天就来介绍几种适合减肥吃的食物，吃了不胖还能帮助瘦身！

水果类

减肥人士可以多吃一些维生素和营养成分多的水果，减肥的水果主要有苹果、葡萄柚、番茄、凤梨、奇异果、香蕉、柠檬等。因为这些水果它们都含有大量的维生素C而且还有的钾元素也比较多。在食用之后因为膳食纤维的量比较充足可以产生保护感。热量也比较低，吃了以后也不容易导致发胖，但是这些水果当中也有糖分，在减肥期间也应该控制量才行。在减脂期间可以用它们适当的代替正餐或者含有脂肪多的食物这样是可取的。

玉米

玉米最适合在减肥期间吃，减肥的时候吃的少，消化会有问题，那么选择吃玉米比较的方便，也可以帮助消化。玉米其实是一种非常好的粗粮，而且对于很多女性来说也非常喜欢，它不仅营养丰富，而且含有的热量非常少，同样玉米的饱腹感也很强，可以当做主食来食用，而且玉米还只有吸脂的作用，如果吃一些油腻的食物，可以适当的吃一些玉米，对于吸脂有一定的效果。

坚果类

减肥期间是可以吃坚果的。中国膳食指南建议每天要吃一份坚果，吃10克坚果相当于两个核桃，或者是一把葵花籽，或十四粒左右的巴旦木。因为坚果富含不饱和脂肪酸，是不饱和脂肪酸主要来源，适量食用可以预防心血管疾病，更有利于健康。有研究表明，在不增加一日总能量的前提下，吃坚果并不会增肥，坚果一天摄入量要适中，一般建议不要超过50克，一次性摄入过多容易引起上火。坚果能量密度和营养密度高，饱腹感强，如果想减肥的小伙伴平时有吃零食的习惯，此时食用坚果拌酸奶代替，味道也是非常好的，重点还很健康。坚果也是很多减肥餐中安排加餐的食物，坚果可以拌在酸奶或者是菜肴中使用，美味又不会因为自己控制不住自己而多吃。

蔬菜类

很多绿叶蔬菜都是具有减肥的功效的，减肥期间可以吃生菜、番茄、苦瓜、黄瓜、冬瓜、萝卜等，食物当中所富含的热量比较低，适当摄入不会增加体重。瓜果蔬菜的纤维素丰富，可以减少或者是延缓对糖的吸收，可以增加饱腹感，增加胃肠道的蠕动，防止便秘，有助于减肥。还可以适当的吃一些五谷杂粮。平时也要吃一些粗制的米和面，减少精细食物的摄入。每顿饭吃七八分饱就可以，细嚼慢咽。最后提醒各位减肥一定不能盲目，也要满足日常生活的营养需要，加油吧！预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇