7天瘦肚子的神奇蔬果汁

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7天瘦肚子的奇妙蔬果汁！

——早晨空心喝一杯果汁：排便、净毒，一周瘦2千克

曾经不吃淀粉、只吃香蕉都失利，不过早饭喝奇妙蔬果汁，居然瘦20kg！

本书做家藤井香江从17岁就发端不断发胖，直到体重攻破70大关，才惊觉果真得发端减肥了。她试验过节食、揣度卡路里等种种艰难办法，却只换来困苦的失利阅历，她发掘，不吃淀粉、香焦减肥等办法唯有中止施行确定会复胖，因而她发端研发「早饭果汁减肥法」，天天早晨空心喝一杯现榨新鲜果汁，午时平常吃，晚饭早点吃，惊人的功效居然产生了，她的体重从70千克胜利瘦回50千克，不但告成度过减肥阻滞期，于今已减肥胜利15年，从未复胖，当今37岁，相同保持窈窕好肉体！

（做家藤井香江　减肥先后）

早晨是「减肥黄金光阴」合营生理时钟减肥最有用！

为甚么人会变胖呢？当代医学知识认为，当摄入的卡路里比耗损的卡路里多时，人就会变胖。不过，除了提防卡路里摄入量，尚有其余需求仔细的事情，那即是致使代谢变差的因为－「老化」和「营养不良」。

那末，该何如抗御呢？改正关键在于「酵素」。摄入富含酵素的新鲜瓜果汁或蔬菜汁，能够增长酵素，让代谢变好，天然能占有易瘦体质。没错，「酵素气力」即是变瘦的关键。

酵素与呼吸、代谢、食品的消化吸取、血液轮回、疏通等通盘的性命行动相干亲切。喝新鲜蔬果汁能够摄入到提高酵素性能的协助酵素，活化肉体的代谢性能，让屯积已久的肥肉脂肪加快焚烧，天然养成「瘦子体质」。

我指望众人能熟悉体内酵素的做事光阴。天天消化酵素和代谢酵素的做事光阴并不雷同。假若在非消化酵素做事光阴进食，代谢性能会阻滞，将毒害矫健。

遵循酵素营养学理论，根据体内酵素的影响体例，能够将一天24小时辨别为「分泌」、「消化」、「吸取」三个时段。清晨4点至午时是「代谢酵素」做事光阴，也即是将老旧排出体外的「分泌」光阴。午时至黄昏8点「消化酵素」发端热络做事，乃是从食品摄入营养素的「营养增长与消化」光阴。黄昏8点至清晨4点是细胞修理，实行推陈出新的「吸取与代谢」光阴。

假若在「分泌」时段的早晨吃了让消化有负责的肉、鱼、饭等食品，固然分泌性能会阻滞。接续云云的糊口，像胶状污泥的废料会屯积体内，致使便秘、肌肤毛糙、肉体不适，没法瘦得好看。因而，早晨（代谢酵素行动的时段），摄牟利于分泌的食品比增长营养还紧急。假假若新鲜瓜果汁或蔬菜汁，能够吸取到利于消化的大批酵素，绝对不会动用到消化酵素。由于云云，代谢酵素就可以充足行动，让分泌通顺。鲜榨蔬果汁的确是最适当「分泌」时段的早饭。早饭喝果汁还能增长大脑所需的糖分营养素，创造充满的上昼时段行动能量。

为了让酵素影响灵活，绝对少不了辅酵素的帮忙。维生素A、B群，C、D、E、钙、钠、镁、铁、亚铅都是辅酵素，品种多达20几种，它们是能让酵素告成运做的帮忙。瓜果或蔬菜也富含维生素及矿物资，喝鲜榨果汁能够同时摄入到酵素和辅酵素，真是一箭双鵰。

人人都实用的早饭果汁减肥策划！

如下讲解的「早饭果汁减肥策划」，唯有将果汁材料预备完备，是任何人均能够日雕月琢的办法。

早饭，喝一杯富含酵素的鲜榨果汁

早晨起床后，喝一杯常温水和新鲜瓜果或蔬菜榨成的果汁。肌肤感到毛糙、蜡黄或肉体不适时，倡议喝营养平均的红萝卜汁。假若只喝一杯果汁会肚子饿时，能够多喝几杯，直到有饱足感为止。尚有，假若很想吃东西的话，就吃一个糙米饭团。不过，假若先用饭团，再喝果汁，果糖会在胃里发酵，谨记吃了饭团要等20至30分钟后再喝果汁。在劳顿的早晨，能够用瓜果接替果汁，也能占有雷同的功效。

午饭，就吃喜好的食品吧！

午饭能够放心吃喜好的东西。但要揭示自身用饭速率不要太快，也不要吃太多，细嚼慢咽好好品味美食。午时是消化酵素的做事光阴，午饭吃多一点，能够压制晚饭食量，好好安顿每日三餐的食量。尽可能避让摄入高脂肪．高卵白清理或应用不好的油烹饪的菜色。饭后想睡觉，示意你吃太多了。由于体内很多酵素被用于消化，没有酵素实行代谢影响，肉体生机转弱，才会想睡觉。

下昼，肚子饿吃点心也OK！

下昼做事假若认为肚子饿，也能够天天吃点心。不过，请取舍血糖值飞腾速率慢、易有饱腹感的坚果类或少数的黑色巧克力。瓜果干以柿子干、薯干等天然食品最愿望。多糖或多脂的甜甜圈、蛋糕、蜂蜜蛋糕、加了很多沙糖的铜锣烧、油炸零食等，都是会让人老化或变胖的食品，最好敬而远之。

晚饭，7～10点饮食绳尺大不同

「晚饭太晚吃」和「吃太多」是致使肥胖的最大因为。就算你早饭喝果汁，假若很晚才吃晚饭，齐全不会有任何的减肥功效。过了黄昏8点，肉体状况就投入招待新一天到来的「吸取和代谢」光阴。最愿望的做法是在黄昏8点前用餐竣工。记得遏制食量，八分饱最好。

假若不得已到黄昏8点后才进食，请取舍简捷消化的食品。将两样配菜换成能够摄入到食品酵素的生食（色拉或生鱼片等）或活化酵素力的发酵食品（泡菜或纳豆等），功效更棒。若在黄昏9点此后吃晚饭，最好增长生食菜色的分量，并将饭减量为半碗。过了10点此后才用餐的话，最好只喝蔬菜汤或色拉。因外食吃太多时，等食品消化，肚子没有那末饱此后再睡觉，才不会让肉体有负责。

请在黄昏12点前安眠，让肉体实行修理

请养成最晚在黄昏12点前睡觉的习惯。黄昏8点至清晨4点是生理修理光阴。当咱们睡觉时，内脏器官仍旧赓续在做事，实行推陈出新，为翌日做预备。为了不让能量用于其余事情，早点停歇很紧急。听说优良睡觉能够让体内酵素质变多，从而改正体质，以是万万不要熬夜。

「早饭果汁减肥法」的4大要点

接着将通知众人能够更轻便欢喜接续「早饭果汁糊口」的祕诀，首先为期3天，一发端你会立刻发掘分泌的频次变多了！肚子屯积的废料都市渐渐排出，肉体变得轻快，接着是一礼拜，而后很快一个月曩昔了…。天天日雕月琢施行，你能够显然感想到肉体的改观。

1.天天早晨喝蔬果汁一成天能量充足

接续天天早饭喝果汁，你确定能感想到其功效。饮用分量设定在一杯（约ml～ml）。鲜榨果汁富含食品纤维，喝一杯就很有饱足感。鲜榨果汁除了富含常日饮食难以摄入到的维生素、矿物资等营养，更是卵白质、植化素等营养素的宝库。还能增长到早晨行动时所需的糖质能量，让思想憬悟，还能活化内脏性能。

早晨起床后，先喝一杯常温水增进血液轮回，接着榨果汁，渐渐品味饮用，能够提高消化性能。美丽的一天之始，让天然营养果汁滋养你的身心吧！

2.依喜好取舍果汁材料以当季盛产蔬果、蔬菜为主

一发端你确定会烦闷该选甚么样的食材呢？根底上唯有是新鲜食材都行，就重新鲜食材中取舍你喜好的材料。当你选购时，倡议取舍根底果汁必须的柑桔类、香蕉等富含酵素的食材，以及红萝卜等的多营养食材。

3.避让酵素坏死散失果汁确定要立刻饮用

鲜榨果汁最讲求鲜度。请趁食材营养素未坏死前立刻饮用。果汁所含的营养素，有的会在数分钟内坏死，使得口味变了或变色、涌现分别形势。尤为是酵素或维生素C，会跟着光阴经由而节减，一旦与空气来往，营养成份大概会散失。

假若果汁榨好后没法连忙饮用，可先将通盘食材切好，摆进疗养机里，等要喝时再榨，起码能够避让营养素散失。尚有，若倒一些柠檬汁在榨好的果汁或切好的食材瘦语，能够避让氧化变色。

喝不完的果汁，能够倒在制冰盘结冻，制结果汁冰块或冰沙食用也很适口。

请在空心时喝果汁。瓜果在老练阶段会因食品酵素的影响被消化竣工，不会屯留于胃里。不过，假若先吃了东西，在这些食品未消化竣工时喝了鲜榨果汁，果汁会万古间中止在胃里，瓜果的糖质会发酵，拦阻消化。假若吃了饭或面包，起码要等20至30分钟后再喝果汁。

4.别让自身有压力是日雕月琢的关键

当你施行「早饭果汁减肥法」时，万万不要有任何压力。当你认为夙兴「费事」、「没光阴弄」的时辰，就请中止策划。一旦有压力，将没法接续。这时辰就吃唯有削皮就可以吃的瓜果、香蕉或橘子。也能得到类似喝果汁的功效。

假若没空买食材，那就一次买一礼拜分量的瓜果，并且尽可能选取保管刻日长的苹果、柑桔类、奇妙果等瓜果。别忘了再买一串香蕉。而后奇妙的事就会产生了，当通盘材料预备完备后，你就会天然地天天榨早饭果汁来喝。认为剥柑桔皮很费事，应用市售百分百纯果汁接替也能够。固然营养代价略降，不过想日雕月琢「早饭果汁减肥法」，万万不能有压力。

摄入大批酵素！引荐三款高酵素果汁

接着讲解3款食谱，酵素含量希奇丰盛。西红柿或奇妙果不需求应用疗养机搅拌，简简捷单就可以轻便实现，一同来喝早饭果汁，雕刻曼妙肉体吧！

南洋黄金果汁：提高推陈出新

加了香蕉和凤梨展示南洋风情。浓醇的酸甜味道，让你思想憬悟。柠檬酸和维生素C让果汁口感希奇风凉。

材料

香蕉……1／2根（60g）凤梨……50g葡萄柚……1／2个（果汁ml）

做法

1香蕉、凤梨去皮，切成一口巨细。用榨汁机将葡萄柚榨汁。2将通盘食材放进疗养机，搅拌成液状。

＊凤梨能够买市售凤梨片接替。＊葡萄柚可用市售百分百纯果汁接替。

黑醋西红柿汁：抵当朽迈（抗氧化）

蔬菜与瓜果的绝妙搭配，矫健又爽口的新鲜果汁。黑醋能提高酵素力，西红柿泥有助肠道分泌。这道果汁的抗氧化影响希奇好，能禁止老化提前报到。

材料

西红柿……1个（g）芹菜……1／6根（20g）黑醋……1～2小匙盐、黑胡椒……各少量

做法

1芹菜切丝。西红柿连皮一同磨泥。2参加黑醋，再加1食材，加盐、黑胡椒调味。

＊饮历时请略微搅拌，将黑醋拌匀。

凤梨排毒果汁：体内净化最好帮忙

凤梨的消化酵素能净化肉体，这道果汁能增长常日必须营养，兼具排毒工效。富含食品纤维，轻便教育易瘦体质。

材料

红萝卜……一小根（80g）凤梨……g水……80ml柠檬汁……少量

做法

1红萝卜、凤梨去皮，切成一口巨细。2通盘食材放进疗养机，匀称搅拌成液状。

＊红萝卜和凤梨分量雷同也好喝。＊能够用罐头凤梨片代替新鲜凤梨。

罕见题目

Q1：果汁那末甜，应当「很简捷胖」吧？

老练的凤梨或芒果希奇甜，未免有人担忧会变胖。不过，假假若在空心状况食用，吃再多瓜果也不会胖。相同地，假假若在早晨未进食的空心状况喝果汁，喝再多也不会胖。

现实上我在试做果汁期间，曾经一天喝下大抵15杯，分量达3公升的果汁，但我却没有变胖。反而代谢变好了，每隔两小时就上茅厕，排便状况和肉体状况都变得很好。有人说「吃瓜果会胖」，我想大概是由于「饭后吃」的相干。

Q2：喝新鲜果汁会让肉体变「寒性体质」吗？

喝了鲜榨果汁后，常会有冰冷的感到；不过，并不示意一切肉体都受寒。我在喝鲜榨果汁的早期，希奇留心肉体受寒的题目。但是过了几个月后，大概由于血液轮回变好之故，认为肉体变温煦了。

假若你很留心让肉体受寒的题目，能够在前一晚将食材从冰箱拿出来，置于室温下保管。或是加姜、肉桂、可可亚等能够暖身的辛香料。抑或应用橘子代替柳橙，多用苹果榨汁，尽可能取舍国产瓜果，就不怕肉体受寒。

Q3：喝了新鲜果汁，再立刻吃热食的话，会影响酵素改观吗？

喝了鲜榨果汁，再吃热食的话，酵素并不会遭到热温度的影响。咱们都懂得，酵素在48度C以上的温度加热两分钟就会坏死；不过，一旦吃进肚里，就不用留心这个题目。不过，蔬菜不停泡在热的汤汁里，会因热气让酵素坏死。咱们的匀称泡澡温度是40～43度C，假若48度C，即是肌肤遇到也会认为很热的温度。

竹素质料

书名：7天瘦肚子的奇妙蔬果汁：天天卖力疏通，不如早饭喝果汁，3天确定瘦！90道「高酵特调」果汁食谱至公然

做家：藤井香江

果汁减肥女王　藤井香江

年诞生。鸡尾酒果汁调配师、美容编纂做家。

17岁时由于中止疏通的习惯，体重从50千克飙升至70千克。因而下定决心减肥，挑战种种办法皆颁发失利。堕入「体型肥胖却营养平衡」的状况，为了疗养肉体，天天早晨喝现榨的新鲜蔬果汁，发端施行「早饭果汁减肥法」。

欺诈自身研发的新鲜蔬果汁食谱胜利度过减重阻滞期，半年内减重20千克。如今仍旧赓续天天「早饭喝果汁」的糊口习惯，不曾复胖过，并且15年来都保持减重后的体重和肉体。著做有《美容矫健功效甲第棒！鲜榨果汁》（妇女之友社）、《疗愈身心的夜晚饮品》（日本学堂本社）。