最有感排便力5种精力汤宿便清光光

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妈呀！满肚子的宿便好苦恼！许多人以为好几天没上厕所才算便祕，其实就算每天都有排便，若总是有残便感、粪便中有未消化完的食物，或要出很大力才排出来，表示排便状况并不理想。想要治好便祕，可以在每日早晨打１杯充满食物纤维的蔬果汁，增加肠道蠕动与肠道内粪便体积，让排便更顺畅，一早就好清爽！添加各种蔬果的蔬果汁或精力汤，含丰富的乳酸菌、膳食纤维、寡糖，能轻鬆补充身体营养，改善恼人便祕。营养师设计了５道精力汤，并建议搅打后不过滤，能保留更多纤维质，效果更佳；若能挑选当季、常见的食材，前一晚准备好，第２天可以从容喝完，上个厕所再出门，是帮助排便最好的方法。紫红奶浆食材：紫米饭1碗（g）、熟红豆1碗（g）、黑枣果6粒（60g）、黑糖少许（20g）、热开水cc作法：1.将紫米洗淨泡水４小时，放入电锅蒸熟。一次可蒸一锅，多的放在冷冻库备用。2.红豆洗淨泡水30分钟，置放锅炉上煮滚后，闷放20分钟。再将红豆与红豆水分离。红豆水也可以消水肿喔！3.将所有食材放入调理机，打30秒即完成。TIPS：1.黑枣为高纤食物，有利长期便祕的人解便。2.小红豆利水除湿效果比一般大红豆好。香芒精力汤食材：爱文芒果1粒（g）、香蕉1条（g）、原味优酪乳1小瓶（cc）、萝卜婴（20g）、胡萝卜（g）、开水cc作法：1.芒果、香蕉去皮、切块。胡萝卜洗淨、切块备用。2.将所有食材放入调理机，打30秒即完成。TIPS：优酪乳以低脂原味为佳，既可补充益生菌，也降低热量。红彩精力汤食材：甜菜根１小粒（g）、紫葡萄10粒（g）、凤梨1/2粒（g）、小黄瓜１条（g）、紫高丽菜苗（20g）、综合坚果１大匙（20g）、开水cc作法：1.甜菜根削皮后，切块备用。2.将食材放入调理机，打30秒即完成。TIPS：1.葡萄以流动水清洗３到５分钟，去除农药残留，并用剪刀一颗颗剪下，不能用拔的。2.甜菜根不易清洗，建议削皮处理。凤苹精力汤食材：苹果1粒（g）、凤梨1/2粒（g）、胡萝卜1根（g）、青花椰苗（20g）、综合坚果1大匙（20g）、开水cc作法：1.苹果、胡萝卜刷洗乾淨不去皮。2.将苹果、凤梨、胡萝卜切块备用。3.将所有食材放入调理机，打30秒即可。TIPS：因为要连皮吃，最好选有机苹果，或是削皮；苹果心有毒，记得去心。